2017-10-08

健康であってこその資産運用、理学療法士として日々健康管理で気をつけていること

資産運用のことばかり書いていますが、健康であるからこそ楽しい毎日が過ごせますし、病院で働いているとお金なんて残しても歩けなったらどこもいけないし、食欲もなくなるし、健康はなによりも大切だと感じます。

労働できるから収入がありますよね、年間400万収入があるサラリーマンは資産価値で換算すると、仮に税引き後６％の配当もしくは売却益があるとしても7000万円の資産が必要になります。資産7000万はそう簡単には築けないですよね、資産がないうちは働いて稼ぐしかないですよね、、、

僕の父は５９で病気になり退職しました。一般的なサラリーマンの年収は2～3億ですが、日本の賃金は年功序列なので50～60代が一番多いのではないでしょうか？父の場合もそうで、6年早く退職したので定年退職より4000万近く少なかったようです。そんな経験から僕は理学療法士として日々健康に取り組んでいます。

以下にその方法をまとめたいと思います！

人間は疲れたり怪我しても、時間がたてばいつのまにか自然と治ってますよね？

このように自然治癒能力があるのですがこれは生体恒常性；ホメオスタシス（恒常性は生物のもつ重要な性質のひとつで生体の内部や外部の環境因子の変化にかかわらず生体の状態が一定に保たれるという性質、あるいはその状態を指す。生物が生物である要件のひとつであるほか、健康を定義する重要な要素でもある。ウィキペディア引用）といって簡単に言えば様々なストレス（寒い、暑い、精神的ストレス、疲労、出血等）が起きた時にも元の状態に戻り、コンデイションを一定に保とうとする性質のことです。

そのために必要なことは

①栄養

②睡眠

③運動

これしかありません。

これは三つ巴で、一つが欠けてもホメオスタシスは一定に保たれません。その中で気をつけていることをそれぞれまとめます。

①栄養

日本人は飽食なので過栄養です。食生活の欧米化で肥満者も増えつつあります。料理家の土井善晴さんが提案し話題になった、一汁一菜の汁物、惣菜、米で腹八分目が一番健康だと思います。それに加え、僕は一日１食のプチ断食をしています。

断食は数々の本が出ています、その効果としては胃腸のトラブルで入院された時には点滴治療で絶食をすることも多いです、まずは内蔵を空にして休ませるという効果があります、体内の老廃物が一度リセットされる、空腹なので食事が美味しく感じる、そしてホメオスタシスが正常になりやすいです。僕の場合は夜だけ食べて、日中はバナナケースにバナナと小袋にミックスナッツ（味なし）を携帯してお腹が減ったら食べるようにしています。

僕は朝ほぼ毎日排泄します、消化・吸収は食べ物によりますが排泄されるまで約２４時間から４０時間はかかると言われていますので前の夜たべたものが体から排泄されるタイミングで食事をしていると考えます。そのため、僕の体重はここ５年間はほぼ変化していません。しかし飲み会も多く、完全にプチ断食ができるわけでもなく、やせ型とは言えない１７０cm６８kgです。笑

②睡眠

僕は１１時～6時まで起きないですし、朝は目覚ましなしで起きてしまいます。

睡眠のゴールデンタイム（成長ホルモンが多く分泌される）やレム睡眠、8時間睡眠といった時間帯や眠りの深さ、長さを気にする方も多いと思いますが、実際はエビデンスが確立されたものではないという解釈が今は通例のようです。

僕自身は人間は習慣付くと慣れてしまうものなので、長く寝たり、短く寝たりすると調子が悪いです。なのでリズムだけは崩さないように6～7時間を同じ時間に取るようにしています。最近は仕事が忙しく昼休憩も取れないことが多々あるのですが、昼寝はリズムは気にせず、体を休める意味で10分でも取るほうがが上がるとされています。これも一日をに分割するという意味で午前の疲労をリセット出来、ものすごく仕事の効率が上がるのを実感します。

③運動

専門家なので、特に仕事の合間には肩甲骨を柔らかくすることを気をつけています。

糖尿病やダイエットで有名な体脂肪を減らす褐色細胞を刺激して代謝を上げることにつながりますので普段から意識して動かしています。週１回のヨガを含めたストレッチ（具体的な運動に関しては次回に記事にします）で身体のコンデイショニング、毎日の活動量をfitbitで計測し、スマホで確認しています。

皆さんは座位保持時間という概念は知っておられるでしょうか?その名の通りで一日の中で座っている時間がどの程度であるかということなのですが、座位保持時間が長い方（例えばデスクワーク）は例え仕事をしていたとしても早死であるということがいわれています。北欧ではたっちて仕事をされる方も多いですよね、

７時間以上仕事（身体活動）をして帰ってきて、テレビの前のソファーに座ってポテトチップスを食べて長時間過ごす人のことをアクテイブカウチポテトといい、テレビ視聴時間が１時間未満の人に比べ、総死亡リスクが４７％増、冠動脈疾患死亡リスクは2倍であった。

引用：座位行動の科学　行動疫学の枠組みの応用科学
　　　日本健康教育学会誌　Vol. 21 (2013) No. 2 p. 142

働いているから運動ができているということではなく、それ以外の時間に立位で活動していなければ運動不足であるとしています。

群馬県の中之条市で10数年に渡る奇跡の研究と呼ばれる青柳先生の中之条スタデイでも「1日8000歩、20分の早歩きが健康の鍵」とされており、毎日一万歩以上歩いているのにも関わらず骨粗鬆症で骨折してしまった女将さんの例を挙げています。着物ですり足で歩き、日光にも浴びない生活では低強度の運動しか出来ておらず、中・高度の運動が重要だと説いています。

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この1日8000歩と中・高度の運動（6メッツ以上）をfitbitで計測しています。上はその画面です。健康管理は細かいことを考えると続かなくなりますが、fitbitは上の歩数、左から階段を何段上がったか、移動距離、消費カロリー、その日の中・高度の運動を「アクテイブな時間」として自動でモニターしスマホでグラフにしてくれます。

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僕の1週間の運動内容が数値で表されます、これだけで健康とは言えませんが少なくとも運動が足りているのか、足りていないのかがはっきりとわかりますのでオススメです。週に1日は持っていくのを忘れてしまいます、笑

僕の働く職場でも入院患者さんが廃用症候群に陥らないように数値で管理しており、日々の運動記録としては十分なのではないかと思います。

以上が理学療法士の僕が僕なりに考え実践している健康管理です。

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2017-10-06

アフィリエイト初心者がはてなブログを収益化する為にしたこと。

僕はこのブログを約3年書いたり書かなかったりを続けています。ブログを開始した時はアメリカ株投資をしているプロブロガーにあこがれてネット上でも繋がりがもてればいいかと軽い気持ちで始めました。

しかし忙しくなってくるとブログに費やす時間を作れず、半年程で挫折ししばらく更新しない時期が続きました。

その後少し時間が出来た時にブログ書きたいな～と思ったのですが、報酬がないとまた挫折してしまうので、アフィリエイトで収益化をはかりました！

この時は楽天アフィリエイトで始めたのですが成果報酬型でしたので全く売れませんでしたね…収益は0でした。

その後も細々と続けて来ましたが、その間収益は0です。

昨日、同じはてなブログでアメリカ株投資についてかかれているリョウスケさんのブログでブログ開始半年で万単位の収益をあげているという記事を見て、再度はてなブログの収益化をはかりました！

貼り付けたのは

A8.netです！

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登録後に貼り付け作業をした次の日の朝には
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一円のクリック報酬を得る事が出来ました！

まぁ1000円以上貯まらないと振り込みできないのですが、、、笑

アフィリエイト収入も大事なのですが、A8.netではセルフバックという制度があり、サイト内にある広告から商品を購入したり、無料の口座開設をしただけで報酬を得る事が出来ます。

昨日も三件の無料のクレジットカード作成で25009円獲得予定です！

昨日確認した感覚では、キャンペーンサイトよりも有利なことが多いので一度確認してみてください！

2017-10-04

ギリアドサイエンスGILDから配当を頂きました

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ギリアドサイエンス

買値 146337円

評価額 100672円(ー37824円)

税引き後配当金 5.15$

配当総額 58.69$

NISA保有での含み損銘柄です。益が出るまでは持ち続けたいと思います。

2017-10-04

宇宙兄弟を読んで

漫画にはまるということは一部の方からすると、大人なのに専門書や教養本を読む時間を遊びに費やしていると感じるかもしれません。
僕も医学雑誌や文献を読む時間は理学療法士として働いていく上で必ず作らなければいけない時間だと考えています。

しかし、社会生活を営んでいく中では人間関係などで悩むことも多いのではないでしょうか？

僕は人付き合いがうまい方ではないので、患者さんや職員との関わりかたで疲れてしまうことが多々あります。
一流の瞑想法、嫌われる勇気など教養本を読むことで、理解はできるものの何となく気持ちがすっきりしないところがあるのですが、

そんなときに気楽に読める漫画はリラックスして読めているからか、登場人物の体験や葛藤に対するセリフが、自分の悩みをすっきりしてくれることも多いです。

最近は宇宙兄弟にはまっていまして、1～13まで読んだのですが、理学療法士として働いていく中で共通する言葉が多くありました。

その中でも「正解がわからないものは楽しい方を選べばよい」ということを考えてなかったなーと再認識しました。部署内で監督職になったことで同僚のモチベーションが低いことにイライラして自己研鑽を促したり、勤務態度について注意したりと自分にとっては自分や患者さんに意識が向かず、楽しくない状況が続いていました。

僕の働く職場では糖尿病療養指導士をもつ先輩もいます。その先生が「生活習慣病の患者さんの食事制限や運動習慣を治すのはこっちがどう頑張ってもあかんわー」と話していました。本人が問題に気づいて解決したいと考え、行動しないと、なにも変わらないと、、、

本人達が気づいてくれるまで見守ろうと思います！

2017-10-02

2017年10月　保有資産　評価額が25,046,237円となり、2500万円を突破しました

保有証券

銘柄コード	銘柄名	保有数	取得価格	現在値	評価額	評価損益	評価損益率	口座
GSK	グラクソスミスクライン	288	52.6	40.6	1,320,819円	-390,390円	-22.81%	一般
KMI	キンダーモーガン	1,107	31.18	19.18	2,398,396円	-1,500,561円	-38.49%	一般
COP	コノコフィリップス	100	66.02	50.05	565,365円	-180,397円	-24.19%	一般
MO	アルトリアG	1,000	35.83	63.42	7,163,923円	3,116,566円	77.00%	一般
MO	アルトリアG	425	65.91	63.42	3,044,667円	-119,540円	-3.78%	特定
POT	POTASH CORP OF SASKATCHEWA	75	26.56	19.3	163,321円	-61,410円	-27.33%	特定
8411	みずほフィナンシャルグループ	1,100	269	197	217,030円	-78,870円	-26.65%	特定
1555	上場Aリート	50	1,250	1,603	80,150円	17,650円	28.24%	NISA
1699	NEXT FUNDS NOMURA原油インデックス連動型上場投信	830	746	0	283,030円	-336,150円	-54.29%	NISA
GILD	ギリアドサイエンス	11	111.46	81.02	100,672円	-37,824円	-27.31%	NISA
PFF	iシェアーズ米国優先株式 ETF	423	38.73	38.81	1,854,423円	3,823円	0.21%	NISA
VOO	バンガード S&P 500 ETF	48	217.05	230.76	1,251,199円	74,337円	6.32%	NISA
GM	GENERAL MTRS CO COM	237	31.68	40.58	1,085,138円	237,976円	28.09%	NISA
PFF	iシェアーズ　　　米国優先株式 ETF	261	38.21	38.8	1,142,607円	17,310円	1.54%	NISA
VTI	バンガードTOTAL STOCK MARKET	36	125.15	128.89	523,536円	15,180円	2.99%	NISA
PFF	iシェアーズ　　　米国優先株式 ETF	274	36	38.8	1,199,518円	86,461円	7.77%	NISA
1557	SPDR500	5	27,100	28,390	141,950円	6,450円	4.76%	Jr.NISA
PFF	iシェアーズ　　　米国優先株式 ETF	190	37.94	38.81	832,956円	18,672円	2.29%	Jr.NISA
VOO	バンガード　　　 S&P 500 ETF	5	218.29	230.76	130,333円	7,043円	5.71%	Jr.NISA

確定拠出年金

銘柄名			積立価格	現在値	評価額	評価損益	評価損益率	口座
DCダイワ外国株式インデックス			990000円	27,971円	1,154,143円	164,143円	16.58%	４０１ｋ